疲勞

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正念:讓大腦休息的簡單方法

怎樣才是理想的休息?去一個長旅行?做水療按摩?還是睡一整天覺?整日放空?但更多時是用盡所有自以為可以休息的方法,或根本不忙碌,卻仍覺疲憊不堪。洛杉磯南灣精神醫療診所 TransHope Medical 院長久賀谷亮指出,這是因為大腦疲勞及肉體疲勞在本質上有很大差異,即使肉體得到休息,大腦仍是閒不下來,一直消耗身體力量。要對症下藥,他認為正念冥想就是訓練之法。

學習放鬆,創造自己的「舒適區」

成人填色書全球熱賣,精神指導書籍銷量上升,冥想類手機應用程序 Headspace 下載次數超過 1,500 萬…… 這些「治癒系」產品受到追棒,反映我們渴望放鬆,卻無法「自力更生」。上班吵著要放假,但當空閒下來,卻不知該做甚麼,甚至想做甚麼,反而造成焦慮。到底如何才能重新發現放鬆的方式?

選擇錯誤和困難,關鍵在專注力?

厭倦思考時,很容易在工作上做錯決定。在 2017 年個人分析服務平台一項超過 2.25 億小時的工作時間數據分析中,發現普遍用戶每天在工作期間,切換工作超過 300 次。想法切換不僅會影響我們的專注,而且每一次轉換都會稍微影響我們的意志力。 最終,我們會遇上所謂的「決策疲勞」,做出奇差的決定。為免出現這些問題,就要思考導致決策疲勞的因素,並用方法保護注意力和意志力。

積「累」成疾的日本學童

近年社會漸多談及「睡眠負債」—— 長期睡眠不足,周末多睡半天也補不來,結果「睡眠」愈欠愈多,最終損害身心。惟現時在日本,就連青少年甚至小學生都有此「欠債」問題。神戶市「兒童睡眠及發展醫療中心」一年接獲 4,000 名孩子求診,個案從睡眠紊亂到無法上學也有,嚴重者更需入院治療。大部分人幼時偶爾睡眠不足,及後逐漸惡化,在本人及父母察覺前,便已積「累」成疾。