睡眠不足

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你需要「睡覺顧問」嗎?日本的睡眠經濟學

「睡眠負債」這種都市病,在日本社會尤其嚴重。平日要加班,閒時要應酬,為了生計前途,結果不是睡不夠,就是壓力大睡不好。雖說政府老勸早點收工,但眼見工作量完全沒減,上司客戶的飯局也推不掉,只好在有限的睡眠時間中,爭取最大的睡眠效果。高達 1 兆日元的龐大商機亦因此應運而生。

伴侶同睡,大有學問?

香港成人平均只睡 6.5-7.5 小時,美國國家睡眠基金會建議成人的最佳睡眠時間是 7 至 8 小時,瞓得少令身體情緒變差,更有研究更發現,睡不好會令夫妻關係更差。而婚姻不和及睡眠缺乏,也可能對人的健康有害。而當伴侶同床睡覺時,一個人的習慣甚至會影響另一個人睡眠質素,同時誘發健康問題。

積「累」成疾的日本學童

近年社會漸多談及「睡眠負債」—— 長期睡眠不足,周末多睡半天也補不來,結果「睡眠」愈欠愈多,最終損害身心。惟現時在日本,就連青少年甚至小學生都有此「欠債」問題。神戶市「兒童睡眠及發展醫療中心」一年接獲 4,000 名孩子求診,個案從睡眠紊亂到無法上學也有,嚴重者更需入院治療。大部分人幼時偶爾睡眠不足,及後逐漸惡化,在本人及父母察覺前,便已積「累」成疾。

失眠是種生存本能?

失眠,或睡眠質素差,一般被視為現代都市病,是生活節奏快、壓力大、運動少的錯,兼之近年智能電話進駐睡房,更易讓人在網絡世界流連到半夜。年輕人失眠理由多多不在話下,然而老人失眠,此話又該怎說?美國杜克大學最新的研究指出,睡眠不安穩,可能來自人類古老的生存機制。

【短片】上班無精神?可能有睡眠時間後移綜合症

學子華話齋,香港精神,就是返工無精神。大部分人可能是前晚玩得夜,亦有少數人身不由己,患有睡眠時間後移綜合症(Delayed sleep-phase syndrome),即入睡及睡醒時間比常人晚,每天只能在相同時間產生睡意。患者會難以適應朝 9 晚 5 的工作模式,經常沒精打采、打瞌睡,降低工作效率。世衛專家指,普遍患者都長期承受缺乏睡眠導致的精神壓力。

夜貓注意:睡眠不足可致命

「夜晚就唔願睡,朝早又……」不少都市人皆視熬夜如平常,加上拖延症,愈來愈夜睡。但英國慈善機構 Royal Society For Public Health (RSPH) 就向平均每天只睡 6.8 小時(也即每週少睡一晚)的英國人警告,睡眠時間少於 7.7 小時的人容易感到精神不足,睡眠不足連帶亦容易患上癌症、高血壓,以及抑鬱症。因此,英國政府每年都花上近百萬英鎊打擊有關疾病。