睡眠

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老闆注意:在辦公室睡眠才是新潮事

成功人士好像對床都不會有任何留戀。Yahoo 前任行政總裁 Marissa Mayer 睡 4 小時就能工作、蘋果公司首席執行官 Tim Cook 早上 5 點就健身、設計師兼電影導演 Tom Ford 每晚睡 3 個小時,更在床邊備有便條,一醒來就可以寫下想法。但他們只是特例,大部分人都需要足夠睡眠,才有精神工作。美國一些大企業開始在辦公室提供地方,讓員工小睡片刻再「搏殺」。

氣候變化帶來的 6 個意想不到影響

炎夏過去,沒有高溫催逼,讓人特別容易忘記氣候變化的禍害。其實氣候變化帶來的影響,除了最顯然而見的融冰、海水上升、全球暖化(和聖誕節太熱)外,氣候變化實際上亦迫使生態系統,包括生存其中的動物與我們人類,在意想不到的方面適應它帶來的影響。

早起鳥兒真的更成功?

千古謎題:早起的人更易成功?許多成功人士似乎都有早起習慣,一般說法是早起床做事更精神,更有效率,時間更管用。然而,目前並無足夠證據顯示,早起是成功的要因;而強迫自己早起,更有可能得不償失。

4 種作息類型,讓你找到合適的節奏

一日之計是否必須要由一杯咖啡作開始?認證的睡眠專家兼作家 Michael Breus 在新書 The Power of When 指出喝咖啡的時間應取決於你是何種睡眠類型,並要順著時間做該做的事。根據上班人士不同的作息時間,Breus 歸納出為四種動物類型:熊、獅子、狼和海豚。牠們代表着不同「睡眠類型」應有的睡眠習慣和使用能量模式。這可以幫助你要上班的日子能減輕起床時侯的痛苦、免於午餐後飯氣攻心,以及令工作效率提高。

伴侶同睡,大有學問?

香港成人平均只睡 6.5-7.5 小時,美國國家睡眠基金會建議成人的最佳睡眠時間是 7 至 8 小時,瞓得少令身體情緒變差,更有研究更發現,睡不好會令夫妻關係更差。而婚姻不和及睡眠缺乏,也可能對人的健康有害。而當伴侶同床睡覺時,一個人的習慣甚至會影響另一個人睡眠質素,同時誘發健康問題。

每年想省 90 億美元?晚點上課就可以

美國就是再富有,也需要方法節流,能省一點就一點,萬一他日真與北韓開戰,國庫也不至空虛。智庫 Rand Corporation 的最新研究就向白宮獻計,聲稱當局只需制定一項簡單的全國性改革,每年便能省下 90 億美元。妙法到底為何?竟然是將所有公立學校的上學時間,都改成早上 8 時半或以後。

記憶也有刪除鍵?

覺得自己大腦的 RAM 經常不夠用?想如電影「無痛失戀」男女主角般僱用洗腦公司洗走記憶?原來,腦部本來就設有刪除鍵,令你能騰出更多地方去建立更新更強大的系統學習新事物,這個稱為「突觸修剪(synaptic pruning)」的功能幫助我們清除腦內廢物,突破自身的能力。

瘋狂煲劇加劇失眠?

如果你曾用寶貴的睡眠時間,躺在床上看了數小時的「權力遊戲」或其他神劇,那你對有研究指連續煲劇會影響睡眠應該不會意外。Journal of Clinical Sleep Medicine 近期的研究指出瘋狂煲劇會引致睡眠質素轉差、疲累,更會加劇失眠。

小睡能抗抑鬱?

沮喪時,即使是大白天,你也想小睡一刻;但醒來發現世界變美好了,還是失落如初?這種行為到底有助人走出情緒谷底,抑或只是逃避的方式,愈睡愈不快?專家認為,短期內可能有所幫助,但若長期仰仗此法,則怕會適得其反。再者,你更有可能只是因嗜睡而睡,卻將嗜睡的心情,誤以為自己正經歷抑鬱。

失眠是種生存本能?

失眠,或睡眠質素差,一般被視為現代都市病,是生活節奏快、壓力大、運動少的錯,兼之近年智能電話進駐睡房,更易讓人在網絡世界流連到半夜。年輕人失眠理由多多不在話下,然而老人失眠,此話又該怎說?美國杜克大學最新的研究指出,睡眠不安穩,可能來自人類古老的生存機制。

你是早鳥還是夜貓,天註定?

縱使人人明白「早睡早起身體好」的道理,不少人還是醉心黑夜,喜當夜貓。原來每一個人身體都有屬於自己的生理時鐘——準確來說,是「時型」(chronotype)又或「晝夜節律」(circadian rhythm),決定人清醒與渴睡的時間。雖然你是聞雞起舞的早鳥,還是晝伏夜出的夜貓,早有註定,想改變?也不是沒辦法。

唐明:日長睡起無情思

宋詩「閒居初夏午睡起」,詩題本身就是一幅畫;還有名句「手倦拋書午夢長」,不僅有畫面,還有氣息;蘇東坡也戲作回文詞:「柳庭風靜人眠晝,晝眠人靜風庭柳」,懂得這種享受,顯然先要有一個平靜富足的社會,一間有庭院或者天井的獨立屋,天氣和暖,窗外綠蔭搖曳,蟬聲要低而疏落,稍有涼風拂過,當然有效的防蚊手法也絕不可缺。

【短片】上班無精神?可能有睡眠時間後移綜合症

學子華話齋,香港精神,就是返工無精神。大部分人可能是前晚玩得夜,亦有少數人身不由己,患有睡眠時間後移綜合症(Delayed sleep-phase syndrome),即入睡及睡醒時間比常人晚,每天只能在相同時間產生睡意。患者會難以適應朝 9 晚 5 的工作模式,經常沒精打采、打瞌睡,降低工作效率。世衛專家指,普遍患者都長期承受缺乏睡眠導致的精神壓力。

躺著反而睡不著,這是病嗎?

不得不承認,有時候人確實挺犯賤。工作時常覺睏,追劇時睡過去,但老老實實躺到床上,睡意又立即消退,只能盯著天花板,又或是左翻右轉,期待周公再找上門。美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授 Philip Gehrman 指出,這種爬上床才睡不著的情況,常被稱作「誘發覺醒」(lured arousal),是最為常見的睡眠問題之一。專家認為,此乃睡眠環境中某些因素向腦部發出訊息:當你躺在床上,應要「喚醒你」,而非「讓你睡」。若是如此,那為何會有這種誤會,叫我們連睡覺也這般「身不由己」?

露營療法:早睡、減痛、抗抑鬱

香港人不論學生或上班族,慣性捱夜捱到生理時鐘亂七八糟,結果該睡的時候眼光光,該醒的時候仍昏昏欲睡,萬劫不復。美國綜合心理學專家最新研究,就推介奇招調節睡眠規律:露營。除了還你好眠,露營還有其他意外療效。