睡眠

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你是早鳥還是夜貓,天註定?

縱使人人明白「早睡早起身體好」的道理,不少人還是醉心黑夜,喜當夜貓。原來每一個人身體都有屬於自己的生理時鐘——準確來說,是「時型」(chronotype)又或「晝夜節律」(circadian rhythm),決定人清醒與渴睡的時間。雖然你是聞雞起舞的早鳥,還是晝伏夜出的夜貓,早有註定,想改變?也不是沒辦法。

唐明:日長睡起無情思

宋詩「閒居初夏午睡起」,詩題本身就是一幅畫;還有名句「手倦拋書午夢長」,不僅有畫面,還有氣息;蘇東坡也戲作回文詞:「柳庭風靜人眠晝,晝眠人靜風庭柳」,懂得這種享受,顯然先要有一個平靜富足的社會,一間有庭院或者天井的獨立屋,天氣和暖,窗外綠蔭搖曳,蟬聲要低而疏落,稍有涼風拂過,當然有效的防蚊手法也絕不可缺。

【短片】上班無精神?可能有睡眠時間後移綜合症

學子華話齋,香港精神,就是返工無精神。大部分人可能是前晚玩得夜,亦有少數人身不由己,患有睡眠時間後移綜合症(Delayed sleep-phase syndrome),即入睡及睡醒時間比常人晚,每天只能在相同時間產生睡意。患者會難以適應朝 9 晚 5 的工作模式,經常沒精打采、打瞌睡,降低工作效率。世衛專家指,普遍患者都長期承受缺乏睡眠導致的精神壓力。

躺著反而睡不著,這是病嗎?

不得不承認,有時候人確實挺犯賤。工作時常覺睏,追劇時睡過去,但老老實實躺到床上,睡意又立即消退,只能盯著天花板,又或是左翻右轉,期待周公再找上門。美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授 Philip Gehrman 指出,這種爬上床才睡不著的情況,常被稱作「誘發覺醒」(lured arousal),是最為常見的睡眠問題之一。專家認為,此乃睡眠環境中某些因素向腦部發出訊息:當你躺在床上,應要「喚醒你」,而非「讓你睡」。若是如此,那為何會有這種誤會,叫我們連睡覺也這般「身不由己」?

露營療法:早睡、減痛、抗抑鬱

香港人不論學生或上班族,慣性捱夜捱到生理時鐘亂七八糟,結果該睡的時候眼光光,該醒的時候仍昏昏欲睡,萬劫不復。美國綜合心理學專家最新研究,就推介奇招調節睡眠規律:露營。除了還你好眠,露營還有其他意外療效。

讓人好眠的食物真的存在嗎?

對於夜裡難眠,總是輾轉反側上數小時才能朦朧睡去的人,可能會有好心朋友建議多吃雞蛋乳酪牛奶這些高蛋白質食品——因為它們蘊含左旋色氨酸,可以寧神安眠。如此神奇食物真的存在嗎?其實這些食物實效頗微,安慰成份區多。

考前先睡還是繼續掘井?

去睡,還是不去睡,在考試前還是半桶水的你:「that is the question」。新加坡 Duke-NUS 醫學院就有研究嘗試解答這個問題。據科學雜誌「新科學人」報道,研究團隊找來 72 人先聽一個講座,有關 12 種不同的螞蟻和螃蟹,參加者需學習這些動物的生活習慣和飲食習性等的知識……

賴床兼遲到?7 招起床醒神法

對於一年 365 日前做個不停的你,每天鬧鐘響起叫你起床上班一定是最煩人,你巴不得可以一拳打碎鬧鐘,再睡多一兩個小時。然而,生活逼人,怎樣都要從床上爬起來。要提起精神上班,除了買一杯咖啡提神外,以下七個科學方法都會有助你打敗睡魔。

食條辣椒 夢更清晰

不想一覺睡醒,就將美夢忘記得一乾二淨?美國睡眠醫學專家有辦法:瞓之前食條辣椒。史丹福大學睡眠科學和醫學中心教授 Emmanuel Mignot 表示:「辛辣食物會提高體溫,可能令你較難安睡,對所發的夢就較有意識」,有種親歷其景的錯覺。