一星期做多少運動才健康?

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健康達標人士。 圖片來源:路透社
健康達標人士。 圖片來源:路透社

運動促進健康,但幾多運動才足夠?世衛建議每周做夠 600 代謝當量(Metabolic Equivalent of Task;MET),相當於 150 分鐘中等強度運動(如急步)或 75 分鐘高強度運動(如跑步);不過有綜合分析指,若要促進健康,有效減低罹患慢性病的機率,則要每周做夠 3,000 至 4,000 代謝當量的運動,高出世衛建議標準 5 倍。門檻看似大幅提高,但運動量每日攤分的話,其實不難。

美國與澳洲研究員分析 174 份研究結果,表示只要做足運動,可以是打掃還是上落樓梯,就能大幅減低罹患大腸、乳癌、中風、糖尿病和心臟病的風險。病例顯示,按世衛標準運動量,能降低患上 2% 心臟病或乳癌的機率;如果增至 3,600 代謝當量,則能降低 19% 發病率。

所謂充足運動量,研究員建議每周達致 3,000 至 4,000 代謝當量。代謝當量以 1 為基本單位,等於坐下休息所消耗的能量;代謝當量為 5,即是該活動的能量消耗相等於休息的 5 倍。低強度的代謝當量為 1.1 至 2.9,中等強度為 3 至 5.9,高強度為 6 以上。按分鐘計,低至中等強度的運動做足 1,000 分鐘,即達專家建議標準。

好似好難?研究員 Hmwe Kyu 表示若將各類活動融入每日活動,就很容易達標。例如,只要每日行樓梯 10 分鐘、吸塵 15 分鐘、打理花園 20 分鐘、跑步 20 分鐘及急步或踩單車 25 分鐘,一周累計就有 3,000 代謝當量。

雖然是次研究單純出於觀察分析,不能證實運動與疾病的直接關係,但兩者的關連亦不可抹殺,不少研究指出,生活習慣健康的話,大可避免各種癌症,而運動正是健康習慣的其中一環。所以,現在就去踩單車吧--或者去吸個塵。