睡前想東想西想到不能入睡，澎湃的思緒控制不了，但身體已非常疲憊，該如何是好？
一天之間要應付無數任務，到了睡前，大腦一時間難以過渡到休眠狀態，臨床心理學家 Kate Cummins 直言，焦慮導致夜不成眠，實非罕見：「當一個人活躍地使用大腦和身體支撐自己一整天時，焦慮可能會在晚上飆升。」
她指出，由於思維過程是由前額葉皮質（prefrontal-cortex）去驅動，該處是大腦判斷、計劃及推理的區域，白天較常使用。當人意識到日已盡，是時候休息，前額葉皮層會轉而放鬆，這時主要運作的是情緒及邊緣系統。但「在夜晚，當你的思想開始與你認知功能的情感部分聯繫起來時，焦慮的想法或情緒蟄伏了一整天，終於有一個地方（前額葉皮質）可以去 —— 你思維的最前線」。
已躺在床上，可以做甚麼？
明白焦慮亦無用
一旦處於焦慮狀態，你必須排遣緊張的想法，整理自己的思緒。Cummins 說：「首先，確定引致焦慮的關注點是甚麼。這是你可以控制的嗎？未來的某些事仍未發生在你身上吧？如果是這樣，請找出消極的想法或焦慮的問題，然後用積極的想法或解決方案，去思考這些事情。」即以其他思想，平伏或取代那些無法控制、非理性的想法和情緒。
想像生活中的美好事物
當有煩惱時，想像力亦可以助你放鬆心情，Cummins 說：「將生活中的正面事件和人脈關係形像化，有助加強自身各種正面情感的聯繫。」當焦慮情緒或想法已經出現時，就要花點功夫作回想了。
放鬆全身，包括你的臉
生活教練 Joy Rains 建議，可以在床上進行放鬆練習：「平躺下去，把所有注意力都集中在身體，開始輕輕收緊和放鬆每個肌肉群，從腳部開始，向上到頭頂，盡可能用力收緊每塊肌肉大約 5 秒鐘，然後完全放鬆，看看會否留意到兩者之間的區別。再移到下一部分的肌肉，直到放鬆整個身體。每當你思緒不穩時，輕輕將注意力放到每個肌肉群的收放。」經常被忽略的眼睛及臉部肌肉，亦可以透過同樣做法放鬆。
睡前可以做些甚麼？
寫下憂慮
一時三刻要思緒靜下來並不容易，所以在上床睡覺之前，可以先試著將心情平靜下來。臨床心理學家和家庭睡眠專家 Whitney Roban 提供的第一條忠告是：寫日記，用文字記下各種煩惱。Roban 說：「當你把那些念頭從腦內放到紙上，到了要睡覺的時間，它們多數不會再滲入你的思維。」
閱讀，但不是在手機上
夜讀亦有助人靜下心來，治療中心 Ambrosia Treatment Center 的註冊臨床社工 Sal Raichbach 指出：「閱讀是一種安撫思緒的好方法，能分散注意力，令自己遠離任何可能在夜晚出現的焦慮情緒。當你投入一個故事時，腦裡就只有當下，而不是擔心未來。」不過，在手機上閱讀則可能適得其反，因為 LED 屏幕的藍光會干擾褪黑素等基本化學物質的產生，它們正正是告訴你身體要睡覺的重要元素。
白天先減輕壓力
有時焦慮是日間殘餘下來的念頭，要一夜好眠，就要盡可能消除壓力，以積極的方式來度過一天。訓練個人和專業領導力的教練 Benjamin Ritter 指：「處理夜間焦慮思維的其中一些好方法，是減少你在白天需要處理的壓力。你可以避開令你壓力大的人、試著誠實面對自己的想法，最重要的是計劃好生活的各個方面。減少在白天做出決定的次數，為你的腦海留下更多空間，以應對夜間的壓力和焦慮。」
