看現場直播、追蹤新聞報道、寫評論、響應大小活動…… 無間斷的政治運動、一條又一條沉重的消息，有否令你感到焦慮、失落和不安？美國有大學調查發現，部分人的身心健康會因為政治因素而變差，甚至在社會間形成「集體病態」。我們要如何調整自己，以走得更遠？
美國國家廣播公司（NBC）報道，內布拉斯加大學林肯分校政治學家 Kevin Smith 和團隊近日在科學期刊 Plos One 發表報告，指出部分人的生理、心理和社交健康會受政治影響。研究審視 YouGov 在 2017 年 3 月、亦即是杜林普上任美國總統後兩個月，對 800 名美國人進行的調查，看人們是否認同，政治乃導致其健康變差的原因。最終統計得出：約 40% 受訪者認為政治使他們感到焦慮、20% 的人表示因而失眠、10% 的人生理健康變差，更有 4% 受訪者曾因政治問題產生自殺傾向。
「這會衍生一系列的問題，輕則影響社交關係，重則爆發移民潮。」Smith 說：「如果調查數字準確反映國家的實際情況，也就意味著一種因政治而生的『集體焦慮』，正在社會上蔓延。」若然要在瞬息萬變的現代社會中，持續關注社會動向，有何方法可作自我調整？心理健康專家有以下建議：
限時閱讀
新聞資訊有如無底深潭，為避免一時間吸收大量訊息，看新聞時不妨設一個鬧鐘在旁，提醒自己要「有限度吸收」，以防愈看愈多。至於限時多久，則按個人而定，但大可從每小時 5 至 10 分鐘開始進行調整，直至找到最佳時間為止。
睡前零閱讀
睡前閱讀新聞，尤其是負面新聞，有機會導致你全晚變得精神緊張，繼而令睡眠質素下降或失眠。同為心理專家和性別治療師的 Traci Lowenthal 指，重大新聞不會在一夜過後便無人談論，隔天早上再看也不遲。
毋需時刻討論
跟朋友、同事和陌生人相處時，政治話題時有討論，甚至不得不談。但持續進行，或會令你心情愈見低落。要避免以上情況，可主動改變話題，談些快樂事、趣聞或閒話。
必要時不理世事
倘若認為自己所受影響過大，那麼請你暫時放下煩惱，做自己喜歡的事，稍為放鬆心情。醫護社工、Resilience Revolution: A Workbook for Staying Sane in an Insane World 一書作者 Julie Barthels 建議，在完全「不理世事」前，拜託一位值得信任的親友幫忙留意時事，可在發生了「不能不知」的事情時知會自己，以防錯過重要新聞。
