生理時鐘

|共6篇|

護眼防失眠,遮蔽藍光不足成事?

生活忙碌的都市人,在返工時要盯住電腦,在家時也手機平板電腦不離手,如何避免眼睛疲勞和保障睡眠質量值得探究。一些產品如防藍光眼鏡或標榜能減少藍光吸收,有助保護眼睛及改善睡眠,然而,俄亥俄州立大學視光學助理教授 Phillip Yuhas 日前在於學術媒體 The Conversation 撰文提出,在保護視力和保持眼睛健康方面,藍光並不是最大的擔憂。

你是早鳥還是夜貓,天註定?

縱使人人明白「早睡早起身體好」的道理,不少人還是醉心黑夜,喜當夜貓。原來每一個人身體都有屬於自己的生理時鐘——準確來說,是「時型」(chronotype)又或「晝夜節律」(circadian rhythm),決定人清醒與渴睡的時間。雖然你是聞雞起舞的早鳥,還是晝伏夜出的夜貓,早有註定,想改變?也不是沒辦法。

【短片】上班無精神?可能有睡眠時間後移綜合症

學子華話齋,香港精神,就是返工無精神。大部分人可能是前晚玩得夜,亦有少數人身不由己,患有睡眠時間後移綜合症(Delayed sleep-phase syndrome),即入睡及睡醒時間比常人晚,每天只能在相同時間產生睡意。患者會難以適應朝 9 晚 5 的工作模式,經常沒精打采、打瞌睡,降低工作效率。世衛專家指,普遍患者都長期承受缺乏睡眠導致的精神壓力。

一日之計在……凌晨?

4 a.m.,天未光。夜貓一族才要入睡,早起人士已經醒了。蘋果 CEO 庫克是 early bird 的表表者,他每朝 3: 45 開始活動,全公司最早上班,最晚收工。有「華爾街女王」之稱的 Sallie Krawcheck 亦曾表示:「我在清晨 4 點最有效率。」但並非所有摸黑起床之人,都是日理萬機的企業高管。部分人選擇天光前就醒過來,只為享受一份難得的孤寂。