常言道早睡早起身體好，但近日有研究顯示，太遲或太早入睡，都未必真的好，最佳的入睡時間應為晚上 10 點到 11 點之間。雖然對不少人而言 10 點去睡或有點強人所難，卻有可能降低患心血管疾病的風險。
這次研究基於英國生物樣本庫（UK Biobank）88,000 多名參與者的數據，分析後發現，相比晚上較早或較晚時段入睡，晚上 10 時左右入睡，與患心血管疾病的風險較低有關。研究的合著者兼雅息特大學（University of Exeter）的高級講師 David Plans 解釋，睡眠時間之所以會影響心血管健康，其中一個原因是早睡或晚睡都可能令人錯過重要的生理提示，例如早晨的日光本有助每天重置身體內部的時鐘。若生理時鐘長時間沒有正確重置，「行為及生理時鐘失調，會增加症炎並損害葡萄糖調節，兩者都會增加患心血管疾病的風險」。
Plans 及團隊發現，2006 年至 2010 年之間招募的 88,026 名參與者中，有 3,172 人在 5.7 年內出現心血管疾病，這些人在研究開始時，均沒有患相關疾病或睡眠障礙。然後，團隊利用參與者佩戴 7 天腕式設備收集得來的數據，研究現象是否與參與者入睡的時間有關。他們發現，這 3,172 名參與者中，有 1,371 人習慣午夜後入睡；1,196 人入睡時間在晚上 11 時至 12 時之間、473 人在晚上 10 時至 11 時內，只有 132 人在晚上 10 時前。考慮參與者的年齡、性別、吸煙狀況、睡眠時間、睡眠不規律、是否患糖尿病、血壓及社經狀況等資訊後，研究人員發現，在晚上 10 時到 10 時 59 分之間入睡的參與者，與那些較早或較晚入睡的人相比，患心血管疾病的風險更低。
更具體來說，那些在午夜或更晚入睡的人相關風險高出 25%，而晚上 10 點之前入睡的人患病風險亦高 24%。即使只是遲 1 小時入睡，也存在差異，那些在晚上 11 點到 11 點 59 分之間入睡的人，風險高 12%。研究刊登於期刊 European Heart Journal – Digital Health。
不過，研究目前仍存在局限，因其僅基於 43 至 79 歲成年人的數據，而且英國生物樣本庫的參與者主要是白人。Plans 認為需要更多參與者作進一步研究，以審視這些發現。不過，他認為這次研究凸顯睡眠衛生之重要，若能由此培養好習慣，將有助人們在夜裡好好休息。Plans 說：「人們通常認為心血管疾病是生理影響的結果。實際上，晝夜節律紊亂，對心血管系統有巨大影響。」
