呼吸過淺、肌肉緊張、心跳加速、腎上腺素或荷爾蒙皮質醇失調……以上都是壓力「爆煲」的跡象。假如長期放任不管，恐會構成更嚴重的健康問題，如免疫力下降、出現炎症、專注力及記憶力下降、睡眠失調等等。時代雜誌綜合出以下 3 項有科學根據的方法，助你減壓放鬆。
壓力
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哭泣聲有其意義
男兒有淚不輕彈？此話放在競技場上，可能就不太適用。早前溫布頓網球男單決賽，施歷與費達拿對戰，連輸三盤落敗。惟賽事進行期間，他曾在場邊低頭落淚，引來全球觀眾關注，甚至招來英國名嘴 Piers Morgan 批評：「別因輸波就哭得像嬰兒。這實在可悲。」但放眼國際體壇，淚水非但從不罕見，某程度上更是難以避免。
自嘲的力量
人生在世，倒楣事十常八九。但為你的身心著想，與其笑人，不如笑己。自嘲這種「適應性幽默」（adaptive humor）的力量之大，不只能緩和氣氛，更與個人幸福及精神健康，有著密不可分的關係。因為要拿自己開玩笑，非但講求幽默感，還需稍為放下身段，而弔詭的是，把自己看輕一點，反能令自我感覺更好。而醫學界人士亦已肯定，自嘲對健康所帶來的正面影響。
遺失電話跟恐襲一樣可怕？
不過是遺失個手機，太誇張了吧？這也許不是在唬弄人，鑑於科學家早有把這種對於手機遺失或無電、沒有網絡覆蓋所衍生的焦慮稱為「無手機焦慮症」（nomophobia），其徵狀與一般焦慮症相若。於患者而言，與家人朋友失去聯絡是讓他們感到不安的主要因素。這種不安是由於人們過度依賴手機，更傾向透過科技溝通，以至減少與其他人面對面的接觸。更甚者，無時無刻也要把手機置於觸手可及的距離、永遠不關機或是瀕瀕檢視熒幕以查看有沒有錯過的訊息或通話。
減工時，反增壓力是甚麼玩法？
瑞典哥德堡市於一間老人院進行實驗，把約 70 名看護每天的工時，從 8 小時減至 6 小時，觀察有何變化。去年市政府表示，看護是快樂了，成本卻太高了。計劃被叫停後，媒體形容為「觸礁」、「失敗」，首席研究員 Bengt Lorentzon 則反駁，與其去想應否縮減工時，應該先問：「我們怎樣做才能改善工作環境？」但為何早點下班，也不一定叫人歡喜？若真是如此，試問還有甚麼方法，令生活更加幸福？
抑鬱抗壓一針全消！？
大部分香港人小時候都有張針卡，由一出世開始，結核病、B型肝炎、小兒麻痺症等等各種針劑疫苗排住隊等你接種。每到流感高峰期家中老少都要去一轉診所注射疫苗，這些醫學研究成果的出現讓你抗體加身，少病一場。如果壓力也有疫苗，上班族旺季前打一支，應試生刨書時打一支，是否就能免於壓力爆煲，不受情緒所困？
日經難題：早沖涼還是晚沖涼？
自從人類發明了沖涼，也就發明了一個難題：應該早晨時分沖涼，抑或夜晚沖涼？科學家終於有答案，雖然各方意見分歧。
又一 Start-up 剋星：過勞死
Start-up 公司除了要力敵淘寶山寨廠，還有另一殺手。初創公司「春雨醫生」的創辦人張銳，月初死於突發心肌梗塞，年僅 44 歲。雖然此病成因眾多，發言人亦強調，沒證據顯示張銳之死與過勞有關，但發展流動醫療的先驅，竟因急病猝死，既是諷刺，亦是警號 —— 用健康換名利，是否划算？
有一種任性叫完美主義
根據專家論述，完美主義其實是非常任性、自我放縱的一種思維方式（Binge thinking）。今天社交媒體的蓬勃，對於這類思維而言，無異於火上澆油：由於攀比成風，所有人都在社交網絡上展現自己最好的一面，也將導致自我沉溺的趨勢愈來愈嚴重。但是社交網絡上的展示，只是人生很小的片面，根據片面證據而形成的假設，按照心理學，叫做認知的扭曲，而完美主義的人最精於認知的扭曲。
考試夢魘為何纏擾終生？
「我從沒上課，我從沒交習作，我從沒溫習。但明天就是期末考。超級緊張。」這不是哪位大學生的 Facebook status，而是 71 歲的 Susie Drucker Hirshfield 常有的夢，而相信你對此也毫不陌生，甚至前幾晚也剛夢過，在幻境中嚇得手心冒汗。若說「日有所思」，才會「夜有所夢」，何以離開校園已久、甚至從不憂慮考試的人，也有這種考試惡夢？
疲勞的歷史：沒有最累，只有更累
我們身處於一個「過勞時代」（Age of exhaustion）。踏入現代社會，人類的生活急速改變，抑鬱，壓力大等過度疲勞的徵狀傾倒而至。究竟，我們為何而疲累？身處數碼世代，每時每刻都接觸官能刺激的我們，是否最疲倦的一代？
叫人冷靜、放鬆？有反效果
看到身邊人激動、憤怒、煩躁又或懊惱，我們都希望伸出援手，往往會叫對方：「你冷靜一下！」和「放鬆點！」然而，叫人冷靜放鬆，雖出於好意，卻是方法錯用，只會帶來反效果，令原本情緒不穩的人，心情更糟。
「自戀」的人比你更可憐
Drama Queen、公主病、自我中心…… 坊間再多形容詞，說的也是同一類人—— 自戀鬼。勢要搏盡全場焦點、想全世界都繞著自己來轉，這種心態自然神憎鬼厭，但多項研究竟指，對著虛榮的 attention seeker，我們應該可憐他們才對，甚至如本地高官所言：多包容一下。
想像障礙症：蘋果的樣子是甚麼？
「閉起雙眼你最掛念誰，睜開雙眼身邊竟是誰」曾經是網上熱話，引起網民共鳴。我們經常在腦海中浮現不同的樣子，但有些人的腦部卻繪不出任何影像，這種奇特的大腦障礙是為「想像障礙」（aphantasia）。
記錄情緒 App 防諱疾忌醫
這種 App 對於男性幫助更大。據統計，男性自殺率偏高，而尋求心理輔助的比率很低。這主要是因為男性受到世俗規範的束縛：不願意面對精神困擾，更視求助為軟弱的表現。「男人自殺的可能高出女人三倍，原因多是感情破裂，或與工作有關，這難道不是精神問題嗎？要幫助這些男性，就必須用一種他們能接受的方法。」