減壓

|共25篇|

呂嘉俊：壓力大時你會吃甚麼？

當壓力大時你想吃甚麼？大部分人都吃得很簡單，那些精細的法菜 fine-dining、懷石料理、手工粵菜、北歐採集料理，通通不管用。對壓力大人士來說，這些餐飲體驗並不適宜在高壓狀況下出現，反而叉燒煎蛋飯、茶餐廳炸雞髀、芝士薯條、菠蘿油、忌廉蛋糕、零食薯片、麻辣火鍋才是大家當下最想吃的東西。

鴻若遠：養紙狗現象 —— 在制度反抗無望下的精神勝利

近日多個國內媒體報道，自 2020 年開始，中國疫情防控嚴緊，限制了不少大學生在校園內的活動範圍，校園的宿舍生活本已固定規律，在疫情下就更枯燥乏味，在此種種壓抑下，學生既不能外出玩樂，也沒甚麼社交活動，便流行起廢物利用，拿購買食物剩下來的紙盒，用美刀工和顏色筆做出不同形狀的紙盒狗，放到宿舍門口，在晚上防疫解封時，更拖著它們到操場溜狗，互相比拼狗隻的造型。

【Soul Monday】煩躁難耐？試試挖洞減壓

壓力無法避免，但總有方式消減緩解，而其中一些相對冷門，譬如拿個鏟去沙灘挖洞。這種活動看來單調乏味，但世界各地也有人樂在其中，在虛擬世界亦不乏支持者，部分藝術家和科學家更說獲益良多。如此簡單的動作，到底能有多大魅力？

救世軍：家長成為輔導員助人助己

今日的家有時如像戰場，家長們面對日常壓力，毫無喘息的機會。這時，同路人的理解及互相扶持，便顯得無比重要。阿英因為家庭經濟及學歷稍遜，缺乏自信及社交生活。然而，在救世軍朋輩家長輔導員華華與 Jojo 的陪伴下，阿英得以抒發情緒，也因為這兩位同路人而慢慢打開心扉。

伴你留家抗疫的好朋友：烘焙

烘焙能為人帶來治癒感覺，從搓揉麵粉團、看著麵團在焗爐內漸漸膨脹，直至嗅到烤焗香氣，每個細節都令人樂在其中。在減少外出的日子裡，不論是焗麵包，還是與家人製作薄餅，都讓不少人解煩解悶。據「衛報」報道，烘焙可助人分散注意力，緩解疫症氛圍下的焦慮感。

時間無處消磨？砌圖吧！

疫症下，行街？不了。串流影片？片單早已看完。足球籃球賽事？再無直播。在漫長的歲月，留守家中可以做甚麼？打開社交網站，球星、名人到小朋友正回歸基本步，以砌砌圖緩解隔離下的憂鬱苦悶。

「這監獄給我自由之感。」南韓的坐牢假期

韓國除了流行文化最著名，工時長、自殺率高、考試嚴苛也聞名於世，在當地令人窒息的氛圍中，出現一種極端減至壓方式，就是鎖自己進監獄，以擺脫躁狂韓國生活的束縛。

「新聞疲勞」的美國人

自從杜林普出戰總統大選，美國的新聞報道數量急速飆升。無日無之的嘲諷謾罵抹黑，非但令社會撕裂對立，更嚇跑了不少美國人。他們感到「新聞疲勞」（news fatigue），只好透過露營遠遊、翻修家居甚至回憶童年，逃離本地國際的大小報道甚麼脫歐、槍擊案、美朝峰會，都被這些男女拒諸腦外，徹底不聞不問，只為還生活一片平靜。

為何會變肥？我們都知道大部分情況下，肥胖只有一個「數學原因」，就是攝取的卡路里大過身體消耗的能量。因此肥胖要不是吃得多及吸收多，就是運動少。這公式答案顯然不能滿足對關注體重者的好奇心 —— 從一開始，為何我們會吃得太多？英國醫學院畢業生、BBC 科普節目主持 Michael Mosley 日前在 BBC 撰文，詳細解釋為何有些人會吃得太飽：其一原因就是壓力大。除了自我控制食慾外，減壓便有機會成為控制體重的關鍵。

填色書如何改善精神健康？

成年人的填色書近年在坊間流行，深受年輕白領喜好，說是能放鬆心情，但不少人質疑其實際作用。如今終有科學證明，OL 們所言非虛。紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的最新研究發現，成人持續進行填色活動，真有紓緩壓力的功效。而更有趣的是，這種填色書的歷史其實源遠流長，最早可追溯至 400 年前的文藝復興時期。

三種有科學根據的抗壓治療

呼吸過淺、肌肉緊張、心跳加速、腎上腺素或荷爾蒙皮質醇失調……以上都是壓力「爆煲」的跡象。假如長期放任不管，恐會構成更嚴重的健康問題，如免疫力下降、出現炎症、專注力及記憶力下降、睡眠失調等等。時代雜誌綜合出以下 3 項有科學根據的方法，助你減壓放鬆。

指尖陀螺：2017 世界象徵

近來全美以至香港最潮最紅的玩具，必數 Fidget Spinner（指尖陀螺）。指尖陀螺是甚麼？它既是玩具，又是治癒工具。玩具商聲稱，玩指尖陀螺，不但可以減壓，更可增強集中力。這些功效在科學上成立與否，社會還在爭論，然而，從指尖陀螺中，竟可觀察到今日世界的種種是非好壞？

Fidget Toys：真有令人專注的玩具嗎？

Fidget Toys 近兩年大行其道，先有 Kickstarter 上突圍而出的紓壓方塊（Fidget Cube），再到現時風靡全美以至香港的指尖陀螺（Fidget Spinner），兩者都聲稱可以紓緩專注力失調，減少焦慮，但是，不少學校老師和專家都質疑它們的成效，列此等玩具為違禁品。究竟玩具商的講法是否真實？有沒有玩具不會令人分心，反之令人專注？

Lagom：不多不少的瑞典哲學

繼有去年吹來的丹麥式生活態度「hygge」，最近又一北歐國的生活哲學崛起，它追求從平衡中尋找生活的滿足感，它可以用來形容烤餅的溫度，又或考試卷難度，甚至是避免種族偏見的世界觀。它是瑞典語中意指「不多不少剛剛好」的「lagom」——中庸之道。

為何深呼吸可減壓？

每當你陷入焦躁，局外人總會慢條斯理勸你「冷靜，深呼吸」，叫你加倍煩躁，暗罵此人盡說風涼話。殊不知日前終有研究解構，原來深呼吸減壓效果屬實，而且當中原因大有學問。

樂觀這回事：不能勉強，卻能學習

情緒有高有低，實屬正常不過。若說誰能永遠樂觀，那不過是自欺欺人。怕只怕消沉太久，長期承受壓力，不懂如何走出低谷，結果傷身又傷心。想叫鑽著牛角尖的人，突然轉個方向，步上康莊大道，真的可以嗎？神經科學家 Richard J. Davidson 博士的研究顯示，這不能勉強，卻可以學習。

哭吧不是罪，還有益身心

人見世間慘劇，面對悲歡離合，又或看看煽情感傷電影，少不免會眼淚難忍，靜靜啜泣。流淚雖然看似軟弱，但其實人們不必太過介意，除了像莎士比亞所說「哭泣讓深度憂傷減輕」（“to weep is to make less the depth of grief”）外，不少研究也證實，流淚其實也對身心健康有益。

抑鬱抗壓一針全消！？

大部分香港人小時候都有張針卡，由一出世開始，結核病、B型肝炎、小兒麻痺症等等各種針劑疫苗排住隊等你接種。每到流感高峰期家中老少都要去一轉診所注射疫苗，這些醫學研究成果的出現讓你抗體加身，少病一場。如果壓力也有疫苗，上班族旺季前打一支，應試生刨書時打一支，是否就能免於壓力爆煲，不受情緒所困？

4 式遠古快樂秘訣

現代人生活緊張，總是希望尋得快樂的秘訣。原來今人尊崇的古法，對快樂早有啟示。美國作家 Ryan Holiday 就在他的新書 The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living 中引用了幾千年前斯多葛（Stoicism）學者的古老智慧，以下是其中 4 條快樂哲學：

叫人冷靜、放鬆？有反效果

看到身邊人激動、憤怒、煩躁又或懊惱，我們都希望伸出援手，往往會叫對方：「你冷靜一下！」和「放鬆點！」然而，叫人冷靜放鬆，雖出於好意，卻是方法錯用，只會帶來反效果，令原本情緒不穩的人，心情更糟。