抑鬱

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感覺憂鬱，不如做些好事

做好事真的可以利人又利己？近日有研究顯示，患有抑鬱症或焦慮症的人，可以透過為他人做些好事來幫助自己。善意行為會為患者的病情帶來改善，甚至比其他兩種用於治療抑鬱症或焦慮症的治療技術效果更好。

沉默中受苦：新手爸爸的「產後」抑鬱

照顧新生兒的重壓，以及為人父母的巨變，新手爸媽都得承受。但是產後抑鬱這種在子女出生後首年持續情緒低落、冷漠甚至產生自殺傾向的精神惡疾，多年來卻被視為「婦女病」，預防、診斷和治療的資源多為女性而設。男性患者缺乏病識感，加上恥於表達情緒困擾，估計數以百萬計父親正在暗自受苦。

學校復課，有些學生卻長期失蹤

全港中小學恢復面授課堂，但經歷長期停課及網課，難保學生會喪失學習興趣。美國大部分學校去年秋季全面復課，但公立學校卻有多達百萬名學生長期缺席，意味著他們整個學年缺席率達 10% 或以上，究竟這些學生都到了哪裡？疫情如何推使他們放棄學業？

鴻若遠：一部香港人目前最不需要看的電影

現實出路已不多，還要看一套殘酷得有點像一個放棄自己人生的人之最後生命紀錄片？還是看些沒營養的喜劇，忘記一下現實煩惱比較好。

適應障礙症 —— 變化來臨時的適應不良

近日日本藝人深田恭子宣佈罹患適應障礙（Adjustment Disorder），需要暫停演藝工作。同樣的疾病，亦困擾雅子皇后多年。此病乃生活上出現變故產生壓力所致，患者通常難以應對或適應有關生活變化，因而出現較為極端的情緒反應。

我們該如何分擔彼此的痛苦？

「為甚麼是我？」這是飽受痛苦煎熬的人常見的抱怨，往往叫陪伴在側的至親不懂回應。南韓從事人權工作多年的社工嚴寄鎬著作「痛苦可以分享嗎？」觀察分析，遭逢厄運或罹患惡疾的人，經常發現言語不足以表達自身痛苦，以致跌入苦不堪言的絕望，換成向身邊人埋怨和發洩，親友要不是跟著情緒崩潰，就是避之則吉，結果更叫受苦者孤立無助。那麼我們該如何分擔彼此的痛苦，才能夠做到互相扶持，不至於拖垮對方？

抗衡藝人自殺的模仿效應

近月，日本多位知名演員相繼輕生。有當地防止自殺機構表示，平均一日接獲 200 宗求助電話，而每當出現藝人自殺的報道，就有更多人受到「感染」。有的說「那麼厲害的人也想死了，那我也……」，也有說「跟我擁有同樣身世的人都無法堅持不去，我也撐不住了」。如何及時把他們拉住，「聆聽」是最簡單卻關鍵的一步。

【Soul Monday】保持通話，就能救助他們

在吉爾吉斯的封鎖禁令下，15 歲少年 Maksat（化名）已停課數星期。困在家中的他被迫要與關係欠佳的姊妹，及難以溝通的父親相處，母親又到了外地工作，令他感到前所未有地孤立，更萌生自殺念頭。此困境在農村學子之間並不罕見，幸好 Maksat 遇上了「電話同伴」。

【Soul Monday】照顧者的故事

受照顧者面對困難時，身邊仍有人默默支援，但照顧者付出了大量心力，卻往往是未受顧及的一群。美國全國廣播公司記者 Stephanie Ruhle 眼見母親犧牲個人時間，照顧年邁的雙親，壓力巨大卻沒太多機會訴苦，於是在 NBC 網站設立平台，希望聽聽這群照顧者不為人知的故事。

沒關係，佳節也可以悲傷

節日期間愁眉苦臉，怕會被當作怪人。於是乎，即使為了各種事情，或憂慮或痛心，也得「振作」起來笑臉迎人。不過精神科醫生 Judith Orloff 強調：「強顏歡笑令我們覺得更加悲傷、難過和寂寞，因為我們正在偽裝自己的感覺。」所以沒關係，佳節也可以悲傷。以下的幾個建議，或許可以令你好過一點。

如何暫緩不斷反芻的創傷經歷？

在風雨飄搖的日子中，經歷過不同程度創傷的人，創傷恐怕在往後的日子都會揮之不去，出現「反芻思考」（Ruminating Thoughts）：個人的消極經歷及感受，過度侵擾思緒，像是過去經歷的創傷等，在腦內不斷重複出現。許多心理健康狀況，包括抑鬱症、焦慮症、恐懼症、創傷後遺症，都與反芻思考有關。

戒嚴為克什米爾帶來情緒風土病？

活在鎮壓、戒嚴、濫捕、酷刑、監控的陰影之下，人民情緒長期繃緊，難以宣洩，久而久之令地方出現「情緒風土病」。據「衛報」報道，印度政府取消克什米爾自治地位以來，高壓生活為當地平民帶來焦慮、壓力及其他情緒問題，求助人數急增。

K-pop 明星共通點：抑鬱？

韓國歌手雪莉近日於家中去世。有指雪莉因不堪網上人身攻擊及抑鬱，最終選擇自殺。前韓國「國民日報」記者權準協於美國 Vice 媒體撰文談及雪莉一事，憶述自己過去任職報道 K-pop 新聞的文化記者時，曾採訪不同 K-pop 明星。在訪談中，權氏發現他們都有一個共同點：抑鬱。

寫下字句，抒發情緒

連儂牆上便利貼及文宣單張的一字一句，不只是純為表達政見，更是用作抒發心中烏氣，以排解憂慮，平伏情緒。正如哈佛醫學院曾指「表達式書寫」，即寫出有關創傷或壓力生活經驗下的想法及感受，可助人應對在不同事件中所受的情緒影響。

在不穩定的時代，兒童及青少年身心靈備受衝擊，不單肉體需要醫治，情緒也需緊急支援。心理治療費用本就昂貴又耗時，療程要花上數月之餘，漫長的輪候時間亦是其中一大障礙。美國新聞網站 Vox 指出，心理學博士 Jessica Schleider 試圖解決問題，她在紐約石溪大學開設了實驗室 Lab for Scalable Mental Health，先以 30 分鐘為孩子提供「情緒急救」，當中並不需要臨床醫生的介入，期望填補輪候心理治療的真空時間。

老年抑鬱症：怕麻煩別人的罪疚感

見年老雙親時常忘東忘西，便以為是患了腦退化症？其實亦有可能是「老年抑鬱症」、一種因腦內神經遞質減少所引發的腦部疾病。雖然此病能治，但往往被當作老化或認知障礙，近年在日本，不少個案因而被耽誤治療而惡化。長年任職長者精神科的和田秀樹醫生，為社會敲起警號。

過敏的人總會焦慮

身體狀況會影響思考，所以生病的人特別易緊張。像近年愈來愈常見的過敏症，似乎也成為長期焦慮的原因之一，為此，「大西洋」雜誌近日有專文剖析過敏與心理健康之間的關係。

【Soul Monday】Be with water —— 以水為心靈止痛療傷

若世間有太多事，令人喘不過氣來，想舒緩焦慮，或可嘗試在水中，感受無重而溫柔的自然力量，暫時為心靈止痛療傷。美國加州生物學家及研究員 Wallace J Nichols 近年提倡「Blue Mind」，因為現有科學證實人愈靠近水，愈有利於身心健康。

心靈勵志書籍，可以是心靈不智？

心靈勵志書籍現時大有市場。不少人選擇用 Self-help 書籍或應用程式嘗試自救，想用便宜又方便的方法解決情緒問題，但在美國有線電視新聞網（CNN）的報道中，專家指這些所謂自救工具良莠不齊，或可能存在陷阱。

35 年來第一款抗抑鬱新藥，終獲通行

抑鬱症過去一直被形容為隱形殺手，轉念之間，足以讓患者尋短輕生。自 80 年代至今，全球仍未出現突破性治療藥物。不過，長達 35 年以來第一款新型抗抑鬱藥，近日終於通過安全審批。藥物專家表示，這款劃時代的新藥，效果顯著，並能迅速生效，或者能改變無數抑鬱症患者的命運。