不知道你有沒有過類似的經歷 —— 無緣無故在凌晨三點醒來，滿腦子都是奇怪的念頭，整個人充斥負能量，會責備自己，又或者怨恨周邊世界。可是當晨光出現，那些可怕的想法又會隨之消失。為甚麼人特別容易在三點醒來，又何解在那個時候特別消極？斯威本科技大學心理學教授 Greg Murray，就在學術網站 The Conversation 撰文拆解背後成因。
睡眠
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睡眠質素欠佳，運動可抵銷其壞處
雖然深知睡眠質素欠佳會影響身體，但在現代社會中，要做到優質睡眠又談何容易。加上疫症及大環境氣氛，每天能一覺好眠更是遙不可及之事。長期累積的「睡眠債務」，如何才能償還？悉尼大學（USYD）身體活動、生活方式及人口健康學系研究人員發現，進行足夠的體力活動，包括跑步或上健身室，或可抵銷部分欠佳睡眠模式對健康造成的不利影響。
炎炎夏日，人類為甚麼仍會蓋被子？
5 月 23 日，香港一度錄得攝氏 36.1 度高溫，是有紀錄以來第三高溫。炎炎夏日，人們都想盡辦法消暑降溫，酷熱天氣令很多人難以入眠。一般人會認為蓋被子是為了保暖，可是在大熱天時，不少人睡覺時依然會習慣蓋被子。文化網站 Atlas Obscura 就嘗試解釋這個有趣的現象。
做夢很難？安眠故事的龐大商機和創作難度
這篇由奧斯卡影帝 Matthew McConaughey 輕柔唸出的 Wonder，講述一名住在湖邊的 7 歲女孩，在晚上聽到聲音後走出屋外，發現祖父正在仰望星空。隨後沒任何驚人的反轉，只有對於宇宙奇觀和大自然節奏的沉思，像是「一群紅鶴在潟湖閒逛」、「萬花筒般的蝴蝶在田野飛舞」等敍述，並僅以女孩回到床上入睡作結。但這個平淡無奇的安眠故事，串流收聽次數已突破 1,100 萬。
沒有不道德？聖雄甘地的修煉
「聖經」記載，年老的大衛王面對青春肉體，除了取暖，沒有進一步性行為，多少能證明深入溫柔鄉的男人，也有純潔的例外。假如大衛王的故事過於久遠，印度聖雄甘地的人生經歷及定力修煉，相信亦足以證明，有些人就是無論身處何方，也能潔身自愛。
南韓青年「睡眠會」：請你助我好好睡
南韓青年求職困難，不少人年過 25 仍在拚命備試，只望擠進大企業或打政府工。但終日埋頭苦讀，難免又想娛樂一番聊作調劑，結果三更半夜還在打機追劇看漫畫，隔天一早又爬起來奮鬥。眼看休息時間一減再減，年輕男女憂慮「有工無命做」，卻又深信難以自控，因而陸續發起「睡眠會」，互相監督休息時間，請對方讓自己好好睡。
賴床不起？用喜愛的歌曲作鈴聲吧
不少人早上都會有以下經歷：鬧鐘每 5 分鐘響一次，響完又響，明知時間緊迫，卻一直醒不過來，醫學界稱之為「睡眠惰性」（Sleep inertia），情況嚴重時更可持續達 4 小時。墨爾本皇家理工大學（RMIT University）的研究人員近日就在學術媒體 The Conversation 上撰文指出，只要選擇正確的響鬧聲音，就能減少睡眠惰性，助人起床。
做夢也能清醒？
做夢時仍能回應外界問題？近日有研究人員指出，人即使在做夢，仍可以與夢外的人交流，特別是發「清醒夢」（Lucid dream）—— 即做夢同時仍能保持意識清醒的時候。在實驗中，科學家向已進入夢鄉的人詢問簡單問題，發現有些受試者確實會以轉動眼睛及抽動面部作回答。
月圓月缺真會影響睡眠？
長久以來，民間都喜歡將運程、性情大變，甚至罪案率急升，與月圓月缺扯上關係。月相週期是否真有神秘力量，暫時仍未有定論。但據「衛報」報道，最近有研究發現，人們確實會在滿月之前睡得晚及睡得少，而在新月之前則正正相反。
【*CUPodcast】睡眠與做夢是創意煉金術？
睡眠時，大腦會在非快速動眼期，為我們處理清醒時習得的事實記憶，但要將這些記憶粹煉應用，則是快速動眼期的工作。此外，伴隨快速動眼期而來的做夢階段，成為不少學者和藝術家突破既定思維的關鍵：俄國化學家門得列夫在夢境中發現符合規律與邏輯的元素週期；英倫樂隊 The Beatles 創作的經典名曲，同樣拜夢與睡眠所賜。
【*CUPodcast】沉睡時，大腦為記憶忙甚麼？
人類一生平均花 26 年來睡覺，佔生命約 3 分 1 時間，乍聽之下似乎十分耗時，有不少人就將睡眠視為次要，情願將時間花在其他事情上。然而，在我們沉睡之際，大腦其實正搬運白天習得的記憶與知識，將它們變成長期記憶。要保養好大腦，鞏固學習能力，足夠睡眠是不可或缺的一環。
【*CUPodcast】為何睡眠不足的人更易發脾氣？
由嬰兒期開始，睡眠質素便主宰了人類一覺醒來的心情。在睡眠不足引起的「起床氣」背後，究竟是甚麼出了問題，引導人的情緒走向負面？
疫症之夜：或無眠，或噩夢
疫症的陰影不只籠罩全球，甚至入侵你我的夢。即使沒受感染也好，人們均因恐懼和憂慮，或是無眠到天亮，又或是噩夢發不停。尤其是在確診個案和死亡數字不斷攀升的美國，從精神科中心以至社交平台，都有各類人士異口同聲訴說，他們難以睡上一覺，心頭飽受煎熬。
食物如何影響睡眠？
你吃的東西如何，你的健康也必如何。睡眠質素也是如此，欠佳的飲食，會帶來欠佳的睡眠，而且兩者互為影響，形成惡性循環。
醫生和病人注定睡眠不足？
香港公立醫院人手長期不足，醫護人員需要長時間輪班工作，嚴重缺乏睡眠。住院病人亦面對類似問題，一晚被喚醒數次，為的是服藥和進行檢查。據「紐約時報」報道，缺乏睡眠影響醫護人員的工作表現和健康，以及病人的康復速度。
為何總是記不住夢境？
一覺醒來，能否記得夢中發生何事？事實上，很多人難以記住夢中細節，英國廣播公司（BBC）報道指出，原因大多出自睡眠中的複雜週期。記得記不得，有時取決於睡眠時是否「醒瞓」。
關於睡眠的 6 大迷思，你中了幾項？
對於失眠或者睡得不好，我們都有一些如何提升睡眠品質的迷思。研究發現，這些廣為人知的迷思，實則正在損害我們的身體與情緒健康。來自紐約大學的團隊，從網上收集了最廣為人知的睡眠迷思，進行調查並以科學研究佐證，藉以消除這些迷思帶來的誤解。
寶寶的哭泣、生病、噩夢，讓新手父母 6 年難安枕
成為新手父母，除了得到喜悅，同時也必須面對喜悅背後的負擔，因為照顧孩子，就意味著要犧牲了原有生活，例如暫時會夜不成眠。當你以為問題只會持續 1、2 年，最近「衛報」引述的新研究就發現，家中首個孩子出生後，新手父母睡眠欠佳的情況更可能會持續長達 6 年。
善用睡眠頻率，邊睡邊記不是夢
挑燈夜讀的學生時代，總會幻想如果睡覺時都可以學習，就不用徹夜不眠，以致身心疲累。現在，幻想有機會成為現實，有研究顯示要學習的新事物，或可趁睡眠時，悄悄利用頻率，將資訊在無意識之中植入記憶。
「畀鬼砸」，還是「睡眠癱瘓」？
「睡眠癱瘓」，廣東話形容為「畀鬼砸」：彷彿有隻惡鬼，趁你不為意之時重重壓在身上，令人不能擺脫。不過，這種情況究竟是超自然現象，抑或能以科學解釋？哈佛大學醫學院去年的研究便指出，「畀鬼砸」的出現及頻率，其實與睡眠質素及生活有一定關係。