3 個簡單行為,讓你成為冬天的冠軍

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圖片來源:路透社

天寒地凍,不少人都盡量減少戶外活動,寧可人被合一,避免與寒冷天氣直接交鋒。但冬天足不出戶,怕凍就去瞓的行為,實在有違香港人愛拼要贏的本色。有科學研究建議,人處於低溫氣候,更格外需要到戶外走動,不僅可避免長期處於室內帶來的鬱悶感,對身體亦有各項益處。想要自豪地說一聲:「我是冬天的冠軍。」於日光下遊走是第一步。

日照

自然光能提升大腦的血清素(5-HT)水平,血清素高低則會影響身體感覺和情緒。偏偏在冬季,人的血清素處於最低水平。把自己關在室內取暖,看似舒適,但這樣無異於「圍爐取暖」的行為,純粹一時的自我感覺良好。加上室內光線比室外弱,冬季日照強度、時間亦遜於夏季,雙重打擊下,人便愈發鬱悶。專門研究季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder,SAD)的臨床心理學家 John Sharp 博士表示:「接受日照太少的話,對情緒會產生負面影響,使人們變得更悲觀及疲勞。」是以,盡量在外享受日照,可以增加積極情緒,緩解抑鬱狀況。此外,經皮膚吸收日照,人體還可製造維他命 D。維他命 D 可減輕發炎情況,並有助鈣吸收,從而促進骨骼健康。

散步健身、啟發創意

而散步亦有健身功效。刊登於「英國運動醫學雜誌(BJSM)」的研究顯示,養成中等強度(約 5 公里/小時)戶外散步習慣的人,其血壓水平、靜止心跳率、體重、脂肪水平及膽固醇均有所改善。此外,散步更可啟發創意。史丹福大學一項研究證實,散步時,人所發揮的創意比平均水平高出 6 成。原因在於人在閒逛時,腦部的思考狀態,會由專注模式(focused mode),切換為發散模式(diffused mode)。發散模式下,思維能自由流動,自然有更多意想不到的奇思妙想。

提升記憶力

如果可以,在公園、郊外走動,比遊走於石屎森林更能增強記憶力。密芝根大學有研究曾測試風景如何影響大腦認知能力,發現在植物環繞中漫步的人,回憶力比城市行走者高 20%,後者則沒有提高腦部回憶能力。參與研究的 Marc Berman 表示:「與自然交流,可以產生類似冥想的效果。」至於低溫氣候下,會不會凍到只記得凍,沒有成效?Berman 指不會,但唯一不同是:「願意捱凍鍛鍊大腦的人比較少。」冠軍,從來都是少數。