網上最多人搜尋的健身主題之一，總離不開如「事半功倍的健身方法」、「如何輕鬆塑身」之類。日本和美國的研究人員甚至正研發一種新藥，以圖為服用者帶來等同於運動所得的好處，目前僅在白老鼠身上進行試驗。早前，瑞典卡羅琳學院（Karolinska Institute）研究指出，早上比晚間運動更能有效燃燒脂肪；「泰晤士報」就提供以下 5 項貼士，讓人們以最省力的方法，增強肌肉與活力。
1. 睡得足更健美
睡眠會影響肌肉質量。澳洲天主教大學睡眠科學家 Matthew Morrison 表示，僅僅一晚睡眠不足，身體便會進入分解代謝（catabolism）狀態，開始燃燒肌肉。根據 2017 年一項針對荷蘭中年男女的研究，睡眠不足會促使睾酮水平下降，其中在男性身上更為顯著，而睾酮與肌肉大小和強度有關；缺乏睡眠還會令壓力荷爾蒙 —— 皮質醇水平上升。
此外，長期睡眠不足會減低運動意欲，使人們在判斷運動的難度時傾向覺得更難，並更快放棄。研究表明，連續 5 晚睡眠不足，會減少細胞內負責製造能量的線粒體（mitochondria），從而使肌肉力量下降。
2. 憑呼吸降血壓
美國亞利桑那大學生理學教授 E Fiona Bailey，創立了一套「呼吸肌肉的重力訓練」方法，透過市面一款名為 PowerBreathe 的呼吸練習器，其內置彈簧可調節吸氣時遇到的阻力，為呼吸肌肉提供不同強度的鍛煉；以 6 次呼吸為 1 組，建議進行 5 組。實驗表明每週訓練 5 次，並持續 6 週，有助降血壓和改善運動耐力。因肺部產生的巨大壓力，促使血管的橫切面自動擴張，令流返心臟的血液量增加，從而降低血壓；並似乎有助人們持續更長時間運動，提升運動表現。
3. 由腸道菌主宰
愈來愈多研究表明，維持腸道內微生物平衡，與情緒健康甚至是健身的動力有關。美國賓夕凡尼亞州大學研究了兩種特殊益生菌 —— 直腸真桿菌和真糞球菌的補充劑，看其能否增強運動意欲；實驗表明，它們有助促使囓齒類動物增加活動量，至於對人類的影響，則仍有待觀察。
4. 自我肯定效應
英國生活導師 Kate Dennison 表示，意志力對健身發揮強大作用。美國史丹福大學心靈與身體實驗室負責人 Alia Crum 的實驗表明，人們如何看待自己的健康，對其血壓和體內脂肪含量等多方面均有影響；當那些自認為日常活動量不足的參與者，開始執行每日步行約 7,000 步的目標時，均表示其有氧運動的相關表現指數有所提升，儘管其訓練量實際上並沒增多。
5. 真正動起身來
想身心健康，始終講求規律的真正鍛煉。Crum 鼓勵人們發掘及培養運動的興趣；唯有改變運動的心態，才能建立運動習慣，獲得身心鍛煉的最大益處。
