人生有限，每天花 8 小時去睡覺，實在奢侈，剋扣睡眠時間以完成更多工作，成了都市人的平常事，久而久之，睡眠嚴重不足也難以察覺，到察覺時，身體已響起警號。新一年，英國廣播公司就有報道，建議大家再多加 1 小時睡眠時數，作為脫胎換骨的新開始。
節約睡眠造成問題
事實證明，更多睡眠時間，及一夜好眠的好處多不勝數，約翰霍普金斯大學神經內科副教授 Rachel Salas 羅列出好眠能帶來的改善：「你整體感覺會更好，得到更多精力，出現更佳的想法，能以更合適的方法為團隊或機構作出貢獻，你的情緒好轉，有更好的理由去參與活動及分享意念。」早在 2013 年，英國廣播公司就與索立大學（University of Surrey）睡眠研究中心合作進行實驗，結果發現，比平時多 1 小時的睡眠，有助提高參與者在電腦測試中的精神敏捷度。上月一項研究亦顯示，每晚睡 8 小時的學生在期末考試中表現更好。
反之，一項研究發現，連續 2 晚不到 6 小時的睡眠，可能會使你 6 天都處於遲緩狀態。近期發佈的瑞典研究，跟進了超過 40,000 名參加者 13 年，發現睡眠時間較短的人，尤其是 65 歲以上長者，相比其他人死亡率較高。
計算所需睡眠時間
大多數人均已明白，睡眠多對他們大有好處，但知易行難，工作、孩子、朋友，以及健身等不同的活動，經常會成為阻礙。而且，睡眠不足的情況下，一般人仍能正常生活，令人低估多睡 1 小時的力量。也有人以為，睡 6 小時已經足夠，但專家指出這其實是一大錯誤。Salas 解釋，人們習慣延遲睡眠時間，最終積勞成疾：長期下來，體重增加、出現偏頭痛或持續疲勞等症狀，更可能會遇上睡眠窒息症，甚至微睡眠（microsleep）—— 大腦在白天突然短暫關閉幾秒鐘，有時仍會睜著眼睛，這種情況發生在司機身上極為危險。
麥基爾大學（McGill University）睡眠實驗室精神病學副教授 Reut Gruber 建議，如果你正在休假，或第二天沒有特別工作，就可以在合理時間上床睡覺，並自然醒來。注意自己睡了多少小時，這個數字將成為每晚的新目標，用以計算平日應該何時入睡及何時醒來。開始新睡眠習慣以後，無論如何都要堅持下去，可以先抽走用在社交網絡上的時間，並堅持遵守日程。
Salas 提醒：「即使有足夠 10 個小時的睡眠，如果不符合生理時鐘，實際上仍像一個睡眠不足的人一樣。」睡眠時數應加在對的地方，睡前亦切忌飲用咖啡及酒精，以免影響睡眠質素。
