兩個月後就是馬拉松大賽，你開始備戰了嗎？跑姿和呼吸固然重要，但比賽時若有任何不適，輕則打亂腳步，影響比賽成績，重則打垮身體，無法跑畢全程。無論你要跑步減肥，或要挑戰全馬半馬，以下 4 種跑步時常見的身體變化，都值得你注意細讀，以免你愈跑愈傷，弄巧反拙。
摩擦損傷
絕大部分跑手都遭遇過這種情況 —— 跑步期間，衣服與胸口、腋窩，大腿或腹股溝過度摩擦，造成刺激及痛苦，猶如在地毯上蹭出的擦傷。情況若更嚴重，強大的摩擦力能使皮膚裂開，令乳頭等敏感部位流血，在醫學界稱為「jogger nipple」。
運動醫學博士兼資深馬拉松跑手 Jordan Metzl 醫生亦曾試過，他指出，當衣服濕透，譬如在雨中跑步，會加劇衣服和皮膚的摩擦，而在寒天中長跑，乾燥皮膚亦易受摩擦所傷。想要預防受傷，他建議，跑步時可穿著吸汗上衣，以取代寬鬆的 T-shirt，亦可先在敏感部位上，貼上膠布、塗抹凡士林或 Body Glide 防摩擦膏。但他提醒，女跑手愛穿運動型胸圍以防胸部摩擦受損，但胸圍帶及貼身運動褲的裡層，同樣容易發生摩擦。
假性感冒
跑步過後，不但鼻水長流，還會頻頻乾咳甚至喉嚨疼痛，難道是流汗吹風冷感冒？Metzl 表示這事甚為常見，特別是在寒冬季節，但並非生病之故。他解釋，肺部需要空氣維持一定濕度，但冬季跑步時，吸入的乾冷空氣，既令氣道及鼻道收縮，亦會刺激肺部，因而造成咳嗽、喉嚨痛和流鼻水。
即使你移師室內跑步，乾燥空氣亦會引致胸悶和咳嗽。這些症狀亦與年齡無關，高中生及大學生在場館內跑步，也常會因空氣太乾，感到喉嚨及肺部發疼。哥倫比亞前中長途跑手 Liam Boylan-Pett 已經習以為常，甚至形容：「抽鼻和咳嗽都是冬季跑步的一部分。」出門跑步時帶包潤喉糖，有助紓緩症狀。
容易內急
「跑步時人有三急，但附近沒有洗手間，該如何是好？」運動生理學家 Jason Karp 博士相信，這個問題最是困擾跑手，而相比泳手及單車手，他們亦較易遇上這種困境。「跑步時會產生額外重力，比起騎車和游泳，更能幫助消化。」Metzl 亦指出：「跑步時，身體大量上下移動，這種推擠運動能刺激腸道的肌肉收縮，促進消化加速排泄。」
Metzl 認為，跑步前進食的時機和種類，是提防出糗的關鍵所在。若是臨近開賽，跑手不應進食高纖高脂這些難消化食物，以免跑至中途才內急。但波士頓馬拉松醫學協調員 Chris Troyanos 提醒，沒有一張賽前餐單適合所有跑手，重要的是建立跑步前後及期間的飲食習慣，並盡量保持不變。「有些跑手想要補充熱量，忽然在前一晚進食平日少吃的碳水化合物，反致胃部不適。」
黑甲水泡
紐約馬拉松醫學顧問 Stuart Weiss 醫生指出，跑步新手常會感到關節疼痛和肌肉酸痛，多是因為跑時穿錯鞋。他認為挑選適合的跑鞋，需要了解跑者足部的大小和形狀，還有其跑步力學，才能減低受傷的風險。他建議選購跑鞋時，可到提供完善足部測量及步態分析測試的店舖。
另外，跑鞋太小太窄，也會導致腳起水泡，甚至是腳甲發黑。Karp 解釋，跑步時雙腿會流汗，腳趾亦會與鞋頭碰撞，長時間摩擦之下，或在腳甲下形成血泡，導致腳甲發黑，嚴重者甚至會整片腳甲脫落。他提醒買鞋時，記緊給腳趾預留足夠空間，而在跑步前，亦應先修剪腳甲，並穿雙質料好的襪子。
